plan b

Mam prośbe czy może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy?Sam próbowałem ale za bardzo mi to nie wychodzi.Mam 16 lat moja waga to ok.60kg i wzrost ok.170.Jestem początkujący.Mam do dyspozycjitylko sztange oraz ławeczkę.

Trenuje w amatorskim klubie. Niestety musiałem zrobić 3,5 miesiąca przerwy w treningach z powodu kontuzji. Chciałbym aby ktoś podał mi ćwiczenia lub gotowy plan na poprawienie kondycji, szybkości,balansu ciałem i dryblingu. Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

trenuje juz 10 lat i od 4 stoje w miejscu, nie rozwijam się. JAki plan treningowy?

Chcialem sie zpytac czy ten da mi jakies efekty wiec tak: Wtrorek: klata, biceps,przedramiona, Czwartek:plecy,triceps Sobota:barki, kaptury,nogi. Taki plan znalazlem w internecie i chcialem sie zytac czy cos mi pomoze w poprawie sily.

MAM 18 LAT, WAZE 75 KG TRENUJE OD ROKU I PODNOSZE 80 KG.TRENUJE JESZCZE W PIŁKE I NIE WIEM JAK MAM ZWIEKSZYC MASE.CO MAM ROBIC I JAK CWICZYC ZEBY PRZYTYC I ZWIEKSZYC SIŁE?PODAJCIE MI JAKIS PLAN CWICZEN I DIETY.

Cwicze prawie 2 miechy pon. Bary,nogi sroda klata,bic piatek plecy,przedramie,tric. Chcialbym zmienic ten plan, poniewaz znalazlem trening tric i bic razem.Czy dobrym rozwiazaniem bd pon. Bary nogi sroda klata plecy przedramie piatek bic i tric?

Witam. Szukałem już w wyszukiwarce, ale ile ludzi tyle opinii ;/ moje pytanie: czy mógłby ktoś podać swój plan na tę partię mięśni? Albo pochwalić się efektami? Byłbym bardzo wdzięczny Pozdrawiam

Witam mam 2 pytania : 1.Czy przy lordozie mozna cwiczyc prostowniki grzbietu ?(nie mylic z skolioza bo tam napewno nie mozna !) 2.Jak wiadomo wiszenie na drazku pozytywnie wplywa na kregoslup, to moze ktos ma jakis plan albo wiedze jak czesto wisiec itd ?

siema mam pytanie moj staz na silowni 11 m-cy mam db postep w tym czasie ale chcialbym czegos wiecej mam pytanie moj plan ogolnie to wziasc jakis 1 cykl na kreatynie zeby z popmowalo a pozniej jakos z 2 cykle na bialku i weglach co wy na to ? dajcie jakies porady

Witam poszukuje treningu “How to Lose 4 lbs of Fat in 4 Weeks" Czy jest ktos w stanie przedstawić na czym się opiera albo podać jakiś plan ćwiczeń ? są filmiki na youtub ale nie wiem czy kompletne itp. dlatego szukam pełnego planu z góry bardzo dziękuje

Mam mozliwosc oddania krwi, problem w tym ze robie teraz plan na sile, i jak bym oddal krew( 450ml dokladnie), to czy nastepnego dnia jak bede mial trening, to moge cwiczyc normalnie? I co najwazniejsze, czy SIŁA mi nie zleci?

Siema, byłem parę razy na siłowni by zaznajomić się z przyrządami, ćwiczeniami i ciężarami odpowiednimi dla mnie. Układając teraz plan treningowy zastanawiam się po ile robić powtórzeń. Co będzie lepsze na klatę 5x50 5x50 10x40 10x40 czy 10x40 10x40 10x40 10x40 ?

Witam Ćwiczyłem na domowej siłowni przez ok 4-5 m-cy co nie przyniosło prawie żadnego rezultatu, czego powodem był źle ułożony plan treningowy. Prosiłbym o pomoc w ułożeni treningu na biceps, triceps, klatkę piersiową, barki. Dzięki

witam przez prace i dziecko nie moglem cwiczyc teraz chciałbym wrócić na siłownie mogę ćwiczyć 1 partię dziennie. plan mam dieta z tym ciężko ponieważ pracuje 12h dziennie mam wolne 2-3 dni na miesiąc jakie suple brać aby były efekty i jak to jeść

Witam. Zacząłem dopiero chodzić na siłownie i chciałbym jakiś plan treningowy na masę.Jest mi on potrzebny ponieważ moje parametry nie są zachwycające 165 cm wzrostu i 42.5 kg wagi.Mam 15 lat.

Proszę o zamknięcie tematu, sprawdzianu nie było ale siłowo jestem gotowy a zakladam nowy gdzie jest ambitniejszy plan.

witam potrzebuje zestaw cwiczen na dolną partię brzucha czy np unoszenie nóg do góry kilkanaście razy pomoże mi w redukcji tej partii ?? prosze o jakąś albo ewnetualne porady albo jakis plan dzięki któremu będę mogła sobie ciczyc z góry dziękuje

Ma ktoś może numer gg do kolesia o nicku gwiazdor (nie wiem dokładnie jak to się pisze) Ten kolega pomógł mi napisać całą dietę i plan treningowy. Niestety komputer mi się zepsuł i wszystkie dane zostały utracone.

Witam, chciałabym schudnąć 10 kg w dwa miesiące. Czy mógłby ktoś z was napisać mi plan treningowy i dietę za darmo? I chiałabym się zapytać o spalacze tłuszczu. Czy mogę je brać i czy pomogłyby mi w zrzuceniu tych zbędnych kilogramów.

Witam!!! Nie mam w domu sprzetu do cwiczen i prosze o jakis plan na mase bez sprzetu co robic jak cwiczyc ile powtuzen wykonywac rzeby zyskac na masie miesniowej